Hľadáš ideálne miesto na tréning, vypnutie a regeneráciu? Tak choď priamo do lesa, pretože ten ti toho ponúka ešte oveľa viac. Početné štúdie ukazujú, že pobyt v lese má pozitívny vplyv na naše zdravie. Pretože les je zážitkom pre zmysly, najmä teraz na jar. Započúvaj sa do spevu a čvirikania vtákov, zacíť jemný vánok, ktorý prefukuje vetvičkami stromov, sleduj, ako stromy tancujú v takte vetra a obdivuj sviežu zeleň, ktorá je doslova pastvinou pre tvoje oči.
Úpal? Nie, ďakujem! Najdôležitejšou vecou pre všetkých, ktorí radi trénujú vonku, je správna ochrana pred slnkom. FRESH sunscreen ponúka spoľahlivú ochranu pred slnkom pri všetkých outdoorových aktivitách. Náš vodeodolný balzam na opaľovanie s SPF 20 bez akýchkoľvek nanočastíc funguje na báze prírodných minerálnych filtrov, ktoré chránia pokožku pred škodlivým UV žiarením.
Aké sú výhody pobytu a tréningu vo voľnej prírode oproti fitnescentru?
#1 Svalstvo celého tela je kvôli nerovnomernému povrchu viac namáhané a tým pádom aj lepšie posilňované.
#2 Tréning a pohyb na lesnej pôde s rôznymi formami povrchu je ideálnou príležitosťou na zlepšenie rovnováhy, motorických schopností a koordinácie.
#3 Kvôli neznámemu a nerovnomernému terénu sa z nás stávajú dobrodruhovia a vedome aj nevedome robíme pohyby, ktoré za normálnych okolností nemusíme, alebo nemôžeme.
#4 Rozmanité prostredie lesa pozitívne ovplyvňuje a zlepšuje naše vnímanie.
#5 Krása prírody a okolité zvuky z vonkajšieho prostredia nás prinášajú na iné myšlienky, takže sa nám trénuje oveľa ľahšie a vyhneme sa monotónnosti.
#6 Príliš chladno, príliš teplo, príliš veterno: Vplyvy vonkajšieho prostredia môžu byť niekedy nepríjemné a zaťažkávajúce, ale slnko, vietor a horšie počasie posilňujú náš imunitný systém.
#7 Čerstvý lesný vzduch je fantastický a dobrý pre zdravie. Zlepšuje zásobovanie buniek kyslíkom a energiou a pozitívne vplýva na celkový metabolizmus tela.
Tieto aktivity sa dajú robiť vždy:
Klasickými aktivitami pre outdoorový tréning sú beh, cyklistika a pešie túry. Na ne nepotrebuješ žiadnu špeciálnu výstroj, len správnu obuv. Na cyklistiku samozrejme bicykel, ale ten sa dá aj vypožičať. Na športové vyžitie na lúkach, v lesoch a v horách máš k dispozícii nespočetné bežecké, turistické a cyklistické trasy.
Nelákajú ťa tieto tri klasické vonkajšie športy?
Žiadny problém, potom je pre teba možno náš kruhový tréning v lese tým správnym riešením. Existuje celý rad cvikov, na ktoré nepotrebuješ žiadne prístroje a ktoré sú ideálne pre tréning v lese. Pre tvoj kruhový tréning sme zostavili pár takýchto cvikov. Na začiatok jedna vec:
Kruhový tréning je séria cvikov, ktoré je potrebné vykonať s plným nasadením síl v krátkom časovom intervale. ??
Stručne povedané, každý cvik zopakuj v krátkom čase toľkokrát, koľko zvládneš. Každý časový interval trvá 15 až 60 sekúnd. Následne sa prejde na ďalší cvik. Pred kruhovým tréningom v lese sa najprv krátko „zahrej“, čiže priprav svoje svaly, šľachy a väzy na intenzívny tréning. A hneď po rozcvičke môžeš začať s tréningom! Jediné, čo potrebuješ, je veľký kmeň stromu alebo lavičku.
1) Jumping jacks: Východiskovou pozíciou pre jumping jacks – alebo výskoky s roznožkou a tlesknutím nad hlavou – je vzpriamený stoj s nohami vedľa seba a rukami po stranách tela. Z tejto polohy potom vyskočíš a zároveň roznožíš nohy a vystrieš ruky po boku tela nad hlavu. Po skoku sú nohy od seba vzdialené viac, než je šírka tvojich ramien. Následne sa znovu poskočením vrátiš späť do východiskovej polohy. Pri poskoku a roznožení je dôležité, aby boli kolená vždy vyrovnané.
2) Drepy: Postav sa s nohami do šírky ramien a vyrovnaj chrbát. Celá tvoja váha by mala byť na pätách (ak pritom dokážeš pohnúť prstami na nohe, stojíš správne). Chodidlá a kolená smerujú rovnakým smerom. Drž hlavu smerom dopredu a s vystrčenými rukami urob drep tlačením zadku dozadu. Cieľom je drepnúť si čo najnižšie. Potom sa začni zdvíhať a dbaj na to, aby bola váha tela stále na pätách, chrbát vyrovnaný a chrbtové svalstvo napäté.
3) Dipy (zdvihy) na kmeni stromu: Opri sa o kmeň stromu oboma rukami zozadu a nohy vystri dopredu. Nadvihni panvu tak, aby trup a nohy tvorili jednu líniu. Potom stále s vystretými nohami ohni ruky a pomaly klesaj zadkom smerom k zemi. Následne sa vráť do východiskovej polohy.
4) High Knees (vysoké kolená): Bež na mieste a pritom sa snaž zdvíhať kolená čo najvyššie.
5) Výpadový krok: Postav sa, vyrovnaj chrbát a jednou nohou urob veľký krok dozadu. Zohni prednú nohu a tlač zadné koleno smerom k zemi, kým nebude predkolenie zadnej nohy v rovnobežnej polohe so zemou. Potom sa zadnou nohou postupne postavíš nahor tak, že ju dáš zase dopredu, až kým nebudeš mať obe nohy vedľa seba. Tento cvik teraz zopakuj aj druhou nohou.
6) Kľuky na kmeni stromu: Obe ruky prilož na šírku ramien o kmeň stromu a hlavu drž v jednej línii s chrbticou – telo je vyrovnané a nohy sa dotýkajú zeme. Zohni ruky a napnuté telo postupne spúšťaj smerom ku kmeňu nadol tak, aby sa hrudník čoskoro dotýkal kmeňa. Potom ruky znova vyrovnaj. Týmto cvikom posilňuješ hlavne hrudné svalstvo a ramená
7) Stúpanie: Postav sa pred lavičku alebo kmeň stromu v rovnakej výške a rukami sa chyť za boky. Teraz striedavo stúpaj jednou nohou na prekážku, zatiaľ čo druhá noha zostáva vystretá. Tento cvik môžeš zopakovať tou istou nohou viackrát po sebe alebo zakaždým vystúpiť inou nohou.
Good to know
Kruhový tréning môžeš absolvovať nielen vonku, ale aj v hale, doma, telocvični a pod. Zlepšuje silu, vytrvalosť, rýchlosť, ohybnosť a koordináciu. Okrem toho podporuje spaľovanie tukov počas tréningu a má aj tzv. pospaľovací efekt. To znamená, že tuky sa spaľujú aj po tréningu.
Ale dosť bolo slov –
šup von na čerstvý vzduch!
Voriger Artikel
Zur Übersicht 